自宅でトライ!おすすめヨガポーズ

*ラクダのポーズ(ウシュトラアーサナ)

1. 両膝を軽く開いて膝立ちの姿勢になります。

2. 息を吸いながら腰を伸ばした状態で、上体を後ろに反らせていきましょう。太腿は床と垂直になるようにします。

3. 両手で左右それぞれの踵を掴みます。余裕があれば、胸を上に突き上げるようにし、その姿勢のままキープして呼吸しましょう。

※ 踵を掴めない場合は、手は腰に当てたまま腰の伸びを感じるように軽く後屈して行います。爪先を立てて踵の位置を高くして、踵を掴んでもよいです。



背中と腰を柔軟にして強化するポーズ。腰痛や背部の凝りの予防改善に効果が期待できます。ヒップアップやバストアップの効果も。
内臓に刺激を与え、特に消化器系を活性化させます。
腰を反らすというよりも、背骨を伸ばしていくイメージで。痛みを感じる場合は無理をせず、チャイルドポーズで背中を緩めましょう。

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